MEDAN (Akunberita.id): Kebiasaan minum kopi sebenarnya bisa bermanfaat jika dilakukan dengan benar dan tidak berlebihan. Namun, banyak orang tanpa sadar memiliki kebiasaan minum kopi yang justru berdampak buruk bagi kesehatan.
Kopi lebih dari sekadar minuman penambah energi di pagi hari. Kopi adalah minuman yang diakui secara global karena efek energinya dan potensi manfaat kesehatannya.
Kaya akan antioksidan dan senyawa alami, kopi banyak dikaitkan dengan peningkatan fungsi kognitif, kesehatan metabolisme yang lebih baik, dan penurunan risiko penyakit kronis tertentu, termasuk diabetes tipe 2 dan Parkinson.
Namun, banyak orang tanpa sadar mengembangkan kebiasaan yang mengurangi manfaat ini. Mengutip health.com, mulai dari minum kopi terlalu larut hingga menggunakannya sebagai pengganti makan atau mengonsumsi gula secara berlebihan, kesalahan-kesalahan ini dapat mengganggu tidur, hidrasi, kesehatan usus, dan kesehatan secara keseluruhan.
Berikut beberapa contoh kebiasaan yang perlu dihindari:
1. Minum kopi berlebihan
- Bahaya: Konsumsi kafein terlalu banyak (lebih dari 400 mg per hari atau sekitar 4 cangkir kopi) dapat menyebabkan:
- Jantung berdebar, kecemasan, sulit tidur
- Gangguan pencernaan
- Ketergantungan kafein dan sakit kepala saat tidak minum
- Saran: Batasi 1–2 cangkir per hari dan hindari minum kopi sore atau malam.
2. Terlalu banyak gula atau krimer
- Bahaya: Kopi dengan tambahan gula, krimer, atau sirup beraroma dapat meningkatkan risiko:
- Obesitas, diabetes tipe 2, dan kolesterol tinggi
- Saran: Gunakan sedikit gula atau beralih ke kopi hitam (black coffee) tanpa tambahan pemanis.
3. Minum kopi saat perut kosong
- Bahaya: Kafein merangsang asam lambung, sehingga bisa memicu:
- Maag, nyeri ulu hati, mual
- Saran: Minumlah kopi setelah makan atau dengan camilan ringan.
4. Minum kopi sebelum tidur
- Bahaya: Kafein bertahan dalam tubuh hingga 6–8 jam, yang bisa:
- Mengganggu kualitas tidur, membuat sulit tidur, dan menurunkan konsentrasi keesokan harinya
- Saran: Hindari minum kopi setelah pukul 14.00–15.00.
5. Menggantikan air putih dengan kopi
- Bahaya: Kafein bersifat diuretik (meningkatkan buang air kecil), sehingga:
- Bisa menyebabkan dehidrasi ringan jika tidak diimbangi air putih
- Saran: Setiap kali minum kopi, imbangi dengan segelas air putih.
6. Minum kopi sambil merokok
- Bahaya: Kombinasi nikotin dan kafein meningkatkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung.
- Saran: Hindari merokok bersamaan dengan konsumsi kopi.
7. Langsung minum kopi setelah bangun tidur
- Bahaya: Saat bangun, tubuh memproduksi hormon kortisol yang membantu energi alami. Kafein di waktu ini bisa mengganggu ritme alami tubuh.
- Saran: Minum kopi 1–2 jam setelah bangun tidur, bukan langsung.
